Как победить зависимость от смартфонов
С распространением новых цифровых игрушек у людей появляется зависимость от них. Представьте: что произойдет, если вдруг на один день выключить интернет и все телефоны? Представили себе этот апокалипсис? А ведь ситуация на самом деле достаточно серьезная. Давайте попробуем разобраться, как все обстоит на самом деле
Содержание статьи:
Что такое номофобия
Задумайтесь: как часто сопровождает вас смартфон? На улице, в кафе, в кино, даже в кровати и туалете многие люди вовсе не расстаются с ним. Страх очутиться далеко от своего смартфона получил название «номофобия».
Согласно исследованиям, которые были проведены английскими учеными, более 50% жителей Великобритании имеют зависимость от смартфонов. Молодежь использует смартфон почти 10 часов в сутки и чувствует панику, когда в нем садится аккумулятор или пропадает сигнал сотовой сети. В своем исследовании психологи отмечают, что номофобия имеет последствия:
- Снижение эмоционального уровня. Обмениваясь сообщениями, мы не ощущаем эмоции собеседника, и, соответственно, не можем на них отреагировать. Вследствие этого собеседникам уделяется намного меньше времени и разговоры не эволюционируют в близкие или дружеские отношения. Все это приводит к тому, что общаться в «реале» становится сложнее, что в конце концов приводит к одиночеству.
- Бессонница. С телефоном в руке засыпают около 40% людей. Естественно, вместо того чтобы пораньше уснуть, они проверяют сообщения и лайки в соцсетях, а это прямой путь к бессоннице.
- Рассеянность. Постепенно смартфоны превращаются из помощников в работе в помеху. Из-за постоянного отвлечения к ним внимание рассеивается и становится трудно сконцентрироваться на выполнении рабочей задачи.
- Уход в виртуальный мир. Большинство из нас начинает и заканчивает свой день со смартфоном, и, когда человек на него отвлекается, он теряет связь с реальным миром.
Почему возникает зависимость от смартфона
Учеными описано несколько причин появления номофобии:
- Гормоны. При получении уведомления от смартфона человеческий организм вырабатывает дофамин – гормон, связанный с любопытством и удовольствием. Пользователь сразу же хочет проверить, что ему пришло и снова и снова проверяет свой девайс.
- Стремление быть в курсе всех событий. Людям всегда хочется знать все последние новости и сообщать новинки о себе, что приводит к пустым звонкам и сообщениям.
- Реклама. Вокруг отовсюду слышны навязчивые рекламные призывы о том, что смартфон – это круто, и прожить без него нельзя.
- Боязнь одиночества. Без цифровых гаджетов современные люди чувствуют себя ненужными и одинокими.
- Безнаказанность. Иллюзия анонимности и социальности позволяет создать себе любой виртуальный облик и совершать поступки, на которые бы вы никогда не решились в реальной жизни.
Sleeping with cellphone
Как бороться с номофобией
Сегодня номофобия распространилась настолько, что она признана серьезной зависимостью, способной привести к психологическим расстройствам. Есть несколько способов справиться с этой проблемой, которые мы рассмотрим ниже.
- Проанализируйте использование смартфона. Проведите эксперимент – просто отключите свой девайс на выходные, и вы сами убедитесь, что количество пропущенных уведомлений намного меньше, чем вы себе представляли. Установите себе приложение, позволяющее контролировать количество свих постоянных проверок смартфона, например Checky, RescueTime, BreakFree и др. Вы будете удивлены, сколько раз в день вы смотрите на свой гаджет.
- Не носите телефон всегда с собой. Поверьте, если вы выйдете на прогулку без него, ничего страшного не случится.
- Периодически выключайте девайс. В некоторых случаях (а особенно ночью) смартфон лучше держать выключенным.
- Сделайте смартфон чуть проще. Удалите все игры и ненужные приложения и отключите Wi-Fi. Не сохраняйте пароль по выходу из приложений, и вам лишний раз не захочется заходить в свой профиль в соцсетях.
- Не отвечайте на сообщения моментально. Даже самое важное деловое письмо спокойно может подождать ответа пару часов. Научитесь управлять своими эмоциями и не старайтесь отвечать мгновенно.
- Пользуйтесь новыми технологиями. Ограничьте свое время пребывания в соцсетях и мессенджерах с помощью приложений Focus Lock, ClearLock и им подобных.
- Общайтесь с друзьями «живьем». Иначе вы станете забывать, как они выглядят в реальной жизни.
Вместо послесловия
Как видите, номофобия – достаточно серьезная зависимость, от которой можно и нужно избавиться. Самое главное – четко себе представить, какие последствия могут быть от вашего чрезмерного увлечения смартфоном, и что вы выиграете, избавившись от этой зависимости.
